Το πώς κοιμόμαστε υπαγορεύει το πώς λειτουργούμε στον κόσμο. Η σωματική και συναισθηματική μας υγεία, ο τρόπος ζωής και ο τρόπος που αλληλεπιδρούμε στις σχέσεις μας επηρεάζονται από τα πρότυπα ύπνου μας. Ως αρωματοθεραπευτής βρίσκω ότι ο ύπνος είναι το νούμερο ένα μέλημα όταν μιλάω με τους πελάτες μου.

Είμαι εδώ για να σας πω ότι στην πραγματικότητα υπάρχει ελπίδα στη φυσική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας με την αρωματοθεραπεία.

Ο γρήγορος τρόπος ζωής της κοινωνίας μας διαταράσσει συνεχώς τα πρότυπα ύπνου μας. Περίπου το 30% των ανθρώπων υποφέρουν από αϋπνία, και μαζί με αυτό η κατάθλιψη συνυπάρχει έναν παράγοντα στους ανθρώπους που έχουν αϋπνία.

Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να βλάψει τον τρόπο σκέψης μας, τον τρόπο λειτουργίας του σώματός μας και τον κίνδυνο ατυχημάτων. Επιπλέον, οι γυναίκες έχουν 1,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία σε σχέση με τους άνδρες.

Τα σημάδια της αϋπνίας περιλαμβάνουν συνεχή δυσκολία στον ύπνο, παραμονή στον ύπνο και σταθερά κακή ποιότητα ύπνου για τουλάχιστον 30 ημέρες ή 3 φορές την εβδομάδα.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε κακές συνήθειες ύπνου ή συμπτώματα αϋπνίας, είναι σημαντικό να αρχίσετε να ασκείτε πιο υγιεινή υγιεινή ύπνου. Η αρωματοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου.

Εδώ είναι μια λίστα με τα καλύτερα αιθέρια έλαια ύπνου σύμφωνα με ερευνητικές μελέτες.

Λεβάντα (Lavandula Angustifolia)

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας προάγει τον ύπνο και ανακουφίζει από το άγχος λόγω των ενεργών συστατικών της λιναλοόλης και της τερπινεόλης. Αυτά τα δύο συστατικά στοχεύουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Προηγούμενες μελέτες τόσο σε ανθρώπους όσο και σε ποντίκια έχουν δείξει ότι η λεβάντα μπορεί να προάγει περισσότερο ύπνο με την κατάποση, την εφαρμογή στο δέρμα ή την εισπνοή του αιθέριου ελαίου της. Προσωπικά θα απέφευγα να καταναλώνω αιθέριο έλαιο λεβάντας καθώς είναι πολύ ισχυρό. Μια καλύτερη επιλογή θα ήταν να πιείτε το αποξηραμένο λουλούδι ως τσάι λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

Neroli (Citrus aurantium)

Μια μελέτη από τους Jager et al (1992) διαπίστωσε ότι το αιθέριο έλαιο νερολί είχε ηρεμιστική δράση στα ποντίκια μέσα στα πρώτα 30 λεπτά από την έκθεση του αρώματος. Υπάρχουν επίσης αλληλεπικαλυπτόμενα οφέλη του νερολί για το άγχος, αλλά είναι ένα αρκετά ακριβό αιθέριο έλαιο.

Ρωμαϊκό χαμομήλι (Chamaemelum nobile)

Είναι γνωστό ότι το τσάι χαμομηλιού είναι υπέροχο ως φυσικό βοήθημα ύπνου, αν και δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν γίνει για το αιθέριο έλαιο χαμομηλιού για τον ύπνο. Ωστόσο, είναι υπέροχο να το χρησιμοποιείτε μαζί με άλλα αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα για ένα μείγμα αιθέριων ελαίων ύπνου.

Τριαντάφυλλο (Rosa damascena)

Γνωστό ως το πιο δημοφιλές άρωμα στον κόσμο, το αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου έχει ηρεμιστική δράση στους ανθρώπους. Αν και το αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου είναι εξαιρετικά ακριβό, μπορείτε να επενδύσετε σε αυτό ή να χρησιμοποιήσετε ροδόνερο για ψεκασμό στο πρόσωπο ή στο μαξιλάρι σας.

Συμβουλές για φυσικά καλύτερο ύπνο με αιθέρια έλαια

1. Να είστε συνεπείς κάνοντας την αρωματοθεραπεία ρουτίνα.
Εξηγώ στους ανθρώπους ότι τα αποτελέσματα της χρήσης αρωματοθεραπείας μόνο μία φορά μπορεί να μην λειτουργούν απαραίτητα. Η καθημερινή εφαρμογή της αρωματοθεραπείας επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει οποιοδήποτε μείγμα αιθέριων ελαίων χρησιμοποιείτε, κάτι που μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Νομίζω ότι είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία τουλάχιστον 2-3 εβδομάδες για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα για καλύτερο ύπνο.

2. Αναπτύξτε τελετουργίες υγιεινού ύπνου
Είναι πολύ σημαντικό να κόψετε τα τρόφιμα και τα ποτά όπως η σοκολάτα και ο καφές ώρες πριν προγραμματίσετε να κοιμηθείτε. Δεν μπορούμε να προσθέτουμε καφεΐνη στο σώμα μας καθώς προσπαθούμε να χαλαρώσουμε για ύπνο. Αποφύγετε ηλεκτρονικά είδη όπως το κύλιση και την παρακολούθηση τηλεόρασης τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο. Πίνετε ζεστά τσάγια όπως λεβάντα, χαμομήλι ή ρίζα βαλεριάνας κάθε βράδυ για να καταναλώνετε εσωτερικά συστατικά που προάγουν τον ύπνο.

3. Δοκιμάστε το Aromanthi's Sleep Blend
Δημιούργησα το μείγμα ύπνου Aromanthi από αιθέρια έλαια αγγλικής λεβάντας και ρωμαϊκού χαμομηλιού για καλύτερο ύπνο. Μπορείτε να το βρείτε σε μείγμα αιθέριων ελαίων 10 ml , σε συσκευή εισπνοής ύπνου αρωματοθεραπείας μου ή σε θεραπευτικό σπρέι ύπνου . Μπορείτε επίσης να δείτε το πακέτο αυτοφροντίδας του βοηθήματος ύπνου που περιέχει και τα 3 αυτά τα προϊόντα.

Αναφορά

Buckle, J. (2015). Clinical Aromatherapy Essential Oils in Healthcare (3η έκδοση). Elsevier.

Αυτή η ανάρτηση ιστολογίου δεν είχε σκοπό τη θεραπεία, την πρόληψη ή τη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας. και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις ιατρικές συμβουλές που παρέχονται από γιατρό/εξουσιοδοτημένο επαγγελματία.